Como mudar hábitos alimentares sem perder a produtividade

Ok pessoal, hoje o assunto não é resenha, nem conceitos tecnológicos, e sim SAÚDE. Afinal, sem saúde, ninguém trabalha, principalmente o freelancer que, em geral, não tem ninguém para o substituir, certo!?

Mas antes de entrar no cerne da questão, vou contextualizar a história pra vocês. Meu peso atual é 91kg, e eu sempre fui magricelo e até 2002, pesava entre 70 e 75kg, ou seja, atualmente eu estou com 21kg acima do meu peso normal. Meu índice de massa corpórea eu é 29,74, resumindo, estou com sobrepeso.

Cuidado pra não virar gordinho heim freelancer!

Eu comecei a ganhar peso depois que saí do comércio e fui trabalhar como designer gráfico numa escola aqui no Rio de Janeiro. Até aquele momento eu trabalhava carregando caixas de produtos, repondo estoque, fazendo arrumação, atendendo clientes, enfim, trabalhos “braçais” e o meu peso nunca me preocupou.

Trabalhar em escritório sentado o dia todo sem dúvida nenhuma contribuiu muito para o meu sobrepeso, tudo isso aliado a uma vida bem sedentária, sem atividades físicas e regados ao consumo quase que diário de um tal refrigerante de cola, óbvio que passados apenas 10 anos a bomba estourou! Aliás, bomba não, a barriga! 😀

Sim, esse “pançudo” é o @cristianoweb agora!

Desde 2008, quando eu resolvi encarar a vida de freelancer não pensava em mudar os meus hábitos alimentares. Era muito comum eu ficar horas trabalhando sem comer e depois invadir a cozinha desesperado em busca de comida porque o meu estômago já estava digerindo o meu fígado e fazendo da minha vesícula de sobremesa! Minha única preocupação naquela época era só as pedras nos rins. Tive 4 crises bem fortes e mudei radicalmente a minha mania de beber pouca água e há dois anos (quando tive a minha última crise) bebo mais de 2 litros de água por dia facilmente.

O fato é que de uns tempos pra cá eu tenho tido “apneia do sono” com uma certa freqüência. Fui obrigado a mudar a posição para dormir com objetivo de respirar melhor e consequentemente, dormir melhor. Eu moro numa rua bem alta e levar e buscar os meus filhos na escola passou a ser um grande esforço físico; ir num cliente, encarar o trânsito pesado do Rio de Janeiro passou a ter “caráter maratonístico“, então decidi dar um basta nisso tudo e começar a mudar os meus hábitos.

Acredite. Esse era o @cristianoweb aos 23 anos!

Começando a mudar os meus hábitos

A primeira coisa que eu pensei foi entrar numa academia e de cara enfrentei a primeira dificuldade. A falta do atestado médico. Sim meus amigos, para se matricular numa academia você precisará de um. Eu nem imaginava isso, então recorri ao meu plano de Saúde e marquei uma consulta num clínico geral. Normal até aqui, foi rápido e sem maiores questões. Escolhi um dia que estava mais vago e acordei cedo para a consulta e o médico me passou um teste ergométrico de esforço físico e então começou a minha saga. Foram QUATRO meses tentando marcar o tal exame nos 6 únicos lugares disponíveis no meu plano. 3 não estavam mais fazendo o teste, 2 lugares estava com o equipamento quebrado e o que sobrou só tinha vaga para 2013.

Entrei em contato com o plano de saúde e pediram pra eu enviar um FAX do pedido do médico para aguardar que eles entrariam em contato comigo dizendo o dia e o local. Claro que fiquei frustrado, pois podiam marcar num o teste no “quinto dos infernos” e acabei desistindo e optei por esperar 2013 chegar, mas fiquei muito desanimado com esse desgaste. Foram inúmeros telefonemas, espera de ramais serem atendidos com música tocando e tudo mais. Por causa disso tudo resolvi começar agir enquanto não faria o exame. Decidi que mudaria o hábito de fazer as 3 grandes refeições clássicas “café da manhã, almoço e jantar” para 6 pequenas refeições.

@cristianoweb versão goleiro de fim de semana aos 20 anos!

A dificuldade em parar a cada 3 horas para comer

Lembram que eu ficava horas sem comer? Pois é. Sempre tive na minha cabeça a frase “depois eu como, deixa eu fazer essa tarefa urgente aqui” e quando via, tinham se passado 2, 3 e as vezes até 4 horas do horário daquela refeição. Era muito comum eu tomar o café às 11h da manhã e almoçar às 15/16h e por fim, jantar lá pelas 21/22h.

Estou na terceira semana fazendo 6 refeições e a minha primeira dificuldade foi tomar o café da manhã na hora em que eu acordava. Meu estômago sempre está embrulhado às 6h e mesmo assim forcei a barra e iniciei o processo comendo duas fatias de pão integral com uma xícara de café. Nos 3 primeiros dias foi muito ruim ter que parar a cada 3 horas para comer alguma coisa. Meu pensamento era sempre o mesmo: “droga, tenho que parar de novo? Já se passaram 3 horas? Cacilds!”

Depois de um semana eu percebi que eu estava com fome O TEMPO TODO no modo antigo e após a mudança, não. Conseguia facilmente comer o suficiente em cada refeição e hoje posso dizer que já me acostumei. Eu precisei alterar alguns itens nas minhas compras no supermercado/feira e agora já estou adaptado, mas ainda sim precisei de ajuda.

Meus atuais 8 alarmes sonoros no iPod.

Quem disse que eu não ia arranjar um jeito de falar de tecnologia?

Uma das minhas maiores dificuldades era parar o que estava fazendo para comer. E mesmo já estando habituado com as 6 refeições, eu vi que precisava de “uma ajudinha” para levantar da cadeira e buscar algo para comer antes que ficasse com muita fome. Então recorri mais uma vez ao Ifttt e criei 6 alarmes para isso.

Eu já possuía alarmes no iPod para situações da família como “acordar os filhos”, “Levar os filhos na escola”, “fazer o trabalho de casa” entre outros, todos em casa já estão ambientados com os horários e eu não queria misturar algo pessoal para isso. Então optei por fazer  alarmes em formato de e-mails me estimulando a pausar o trabalho para comer. Usei o canal (Channel) “Date & Time” informando o horário de cada ação e criei uma campanha interna chamada #VaiGordinho!!!

Mensagem via Ifttt me estimulando a levantar para ir comer.

Quem quiser pode usá-las por lá, eu deixei todas compartilhadas nas minhas receitas (Recipes) públicas. Desde então eu sou avisado com mensagens no e-mail com o título “Vai gordinho! É hora do almoço!” e no corpo da mensagem eu leio “Duas colheres rasas de arroz, uma concha de feijão, frango grelhado e uma saladinha!”. Legal né!?

Ok, mas qual é a tua meta pra perder peso?

Bom, se eu perder uns 5kg só nessa mudança de hábito, pra mim já valeu. Afinal, a academia é o plano do ano que vem, junto com talvez um nutricionista. Aí sim então, quero perder uns 10kg por lá! Mas isso é assunto pra outro artigo!

Nota da redação (2026): comer de três em três horas não tem comprovação forte para perder peso: o que mais pesa é a qualidade e a quantidade total do que se come, além de atividade física e sono. Antes de mudar a alimentação, procure um médico ou nutricionista.

Perguntas frequentes

Trabalhar em casa engorda?

Pode, pela combinação de sedentarismo, horários irregulares e comida sempre à mão. Rotina de refeições e movimento ao longo do dia ajudam.

Como lembrar de fazer pausas para comer?

Alarmes no celular ou no computador funcionam, assim como encaixar as refeições nos intervalos entre blocos de trabalho.

Como manter a saúde no home office?

Veja como ter uma rotina noturna e o guia Estúdio, rotina e estante.

O que comer para render mais no trabalho?

Prato colorido, com verduras e legumes; refeições menores ao longo do dia, em horários fixos; menos pão, massa e fast food; e água à vista na mesa. Comer bem evita a queda de energia e de concentração no meio da tarde.