Cada vez mais encontramos pessoas que sofrem de ansiedade. Talvez seja pela correria do dia a dia, ou talvez por conta do jeito que vivemos hoje em dia com informações chegando na tela do smartphone a toda hora. A questão é que esse novo jeito de viver está trazendo estados emocionais pouco conhecidos a algumas décadas.
Se você sofre de ansiedade, sabe a dificuldade que é se concentrar em algo que esteja fazendo quando ela chega. Sabe também que é complicado controlar os pensamentos que vêm à mente dizendo que tudo dará errado e que você não conseguirá terminar o trabalho a tempo. Isso prejudica muito o trabalho, fazendo de um dia que poderia ser produtivo se tornar um desastre.
Mas calma, respire. Estamos aqui para trazer algumas dicas de como dar a volta por cima e controlar a ansiedade quando ela chegar.
7 dicas de como controlar a ansiedade
Controlar a ansiedade requer tempo e prática diária. Mas sempre que sentir que ela está chegando pratique alguma das dicas abaixo para se acalmar:
1. Pratique a respiração profunda
A ansiedade faz com que respiramos mais rapidamente. Logo, ao controlar a respiração, estamos controlando a ansiedade. A respiração profunda tem como benefício o relaxamento, e é bem simples de realizá-la.
- Sente com a coluna ereta e os ombros relaxados.
- Inspire de forma lenta e profunda, demorando 4 segundos para encher seus pulmões de ar.
- Tranque a respiração por 3 a 4 segundos e expire lentamente, levando 4 segundos para liberar todo o ar.
- Sempre respire pelo nariz e de modo que sua barriga infle na inspiração e esvazie na expiração.
Repita 10 vezes esse ciclo e, se ainda sentir que não está relaxado, repita mais 10 vezes.
2. Caminhe um pouco
Praticar exercícios aeróbicos, como a caminhada, é ótimo para quem sofre com a ansiedade. Ao se exercitar o corpo libera endorfina, o hormônio da alegria. Além disso, os hormônios do estresse vão embora e os músculos do seu corpo ficam mais relaxados, pois liberam a tensão e energia armazenada.
O ideal é que você pratique, pelo menos 3 vezes por semana alguma atividade aeróbica, como dança e corrida. Você se sentirá mais disposto, alegre e relaxado durante o dia.
3. Escreva seus sentimentos
Uma ótima terapia para os momentos de ansiedade é escrever o que você está sentindo.
Faça uso de um diário e toda noite anote quais foram os sentimentos durante seu dia.
Escreva também sobre como se sente e o que levou a ficar ansioso. Esse hábito possibilita que você foque seu pensamento e descubra como controlar esse estado alterado.
4. Faça algo
Ficar sentado e irritado com a ansiedade não vai melhorar sua situação. Levante e vá fazer algo como pintar, lavar a louça que sobrou do almoço, arrumar a cama, comprar comida, desenhar, jogar. Enfim, faça algo para distrair sua mente e, de preferência, algo que você goste.
5. Ouça músicas alegres
Quando estiver passando pela crise, selecione algumas músicas que são alegres e que você curte e dê play. Se possível, já crie uma playlist só com essas músicas. Assim, quando precisar é só colocá-la para rodar.
6. Converse com um amigo
O simples ato de colocar para fora o que você está sentindo alivia suas tensões e a ansiedade. Então, ligue para um amigo ou alguém da família em que você confia e fale sobre o que está sentindo e como foi seu dia.
Esse ato vai distrair sua mente, ainda mais pelo fato de estar conversando com alguém que você gosta. Assim, a ansiedade não tem espaço e tende a diminuir.
7. Faça algo relaxante
Mais uma vez sua mente está sendo distraída e levada para um lugar de coisas que trazem alegria e relaxamento. Se possível, tente incluir na sua rotina a prática de alguma dessas atividades. Assim, todo dia terá uma dose de relaxamento.
A ansiedade parece ser algo que necessita de atenção e quanto mais atenção damos à ela, mais ela cresce. Por isso, é importante deixá-la de lado e distrair sua mente. Lutar contra sua existência só vai piorar as coisas.
Bom, mas agora que você já sabe algumas formas de como se distrair, tente colocá-las em prática da próxima vez que a ansiedade der as caras.
Nos conte nos comentários o que você faz para relaxar quando está ansioso.