7 dicas de como controlar a ansiedade
Controlar a ansiedade requer tempo e prática diária. Mas sempre que sentir que ela está chegando pratique alguma das dicas abaixo para se acalmar:1. Pratique a respiração profunda
A ansiedade faz com que respiramos mais rapidamente. Logo, ao controlar a respiração, estamos controlando a ansiedade. A respiração profunda tem como benefício o relaxamento, e é bem simples de realizá-la.- Sente com a coluna ereta e os ombros relaxados.
- Inspire de forma lenta e profunda, demorando 4 segundos para encher seus pulmões de ar.
- Tranque a respiração por 3 a 4 segundos e expire lentamente, levando 4 segundos para liberar todo o ar.
- Sempre respire pelo nariz e de modo que sua barriga infle na inspiração e esvazie na expiração.